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妊活サポート協会 準備委員会 (不妊カウンセラー・鍼灸師が 貴方の夢が叶うまで サポート)

奇跡を起こす妊活〜〜心(精神)を緩めてママに近づく

なぜ、心(精神的な)アプローチが重要なのか

心(精神)を緩めることは、皆さんの想像以上に有効です。
病院の不妊治療をあきらめたら、自然妊娠できた、という話を、数多く聞きます。
皆さんは、不思議に思われませんか?

わたしは、病院の緊張が解けたことにより、卵巣・子宮が活性化したためだと考えています。

身体と心が表裏一体と考える東洋医学の観点からも、心を緩めることは、非常に重要なことなのです。

主要な心の妊活〜〜瞑想

むずかしく考えることはありません。横になっていても、椅子に坐いてもできます。リラックスできていればいいのです。このとき吐く息を長くすることがポイントです。いい香り、良い音楽があればなおより良いでしょう。

「瞑想をするには、邪魔の入らない静かな場所が必要となる。姿勢は座っていても立っていてもいい。リラックス出来ると感じられる姿勢が大切だ。服装はシンプルで楽なものがいい。目を閉じて、外界からの視覚による刺激を遮断する。」(『命の輝き』フルフォード博士が語る自然治癒力 翔泳社)博士は毎日2時間半瞑想しているそうです。

主要な心の妊活〜〜コーピング

気晴らし方法を100個書き出すだけの簡単なストレス解消法です。
NASAが宇宙飛行士のストレス解消法で使っているそうです。
飛行士は、究極のストレス職ともいわれる職場で働いています。彼らはこの大きなプレッシャーとストレスに対し、「コーピング」という方法でメンタルヘルスを保っているといいます。
方法:一見難しそうに感じるかもしれませんが実はとっても簡単です。
・気晴らし方法を100個リストアップする
まず、自分なりの気晴らし方法をリストアップします。
・音楽を聴く ・植物に触れる ・コーヒーを飲む  ・ ペットを撫でる   などでもいいですし、思い出にひたったり妄想したりすることも有効だそうです。妄想や想像は場所や時間を選ばずにいつでもでき、お金もかからないため、特におすすめの気晴らし方法だそうです。
そして実際にストレスを感じたとき、リストの中から気晴らし方法を1つ選んで実践してみます。
気晴らしを実践した後、ストレス解消に効果があったかどうか、実践したことでどんな効果があったのかを考え、10点満点で採点します。
採点の点数が低く、ストレスが解消されたと感じない場合は、別の気晴らし方法をためします。

主要な心の妊活〜〜マインドフルネス

「今」に注意を向けることで、記憶や想像によりストレスが増殖するのをストップさせるのが「マインドフルネス」です。
姿勢:背筋を伸ばして座り、目を閉じる。
脚を組んでいても、正座でも、椅子に座ってもよいそうです。つぎに体と呼吸に注意を向けます。自然に呼吸をし、自分の呼吸に集中します。
雑念:余計な雑念が浮かんできますが、そういったことを考えるのはすぐにやめて、呼吸だけに意識を集中させます。マインドフルネスは、最初は10〜15分を目安にはじめるのがよいそうです。

マインドフルネスにより、体が感じるストレスの35%、心が感じるストレスの40%が軽減されることが研究によりわかっています。
一日3分程度瞑想を行うことで、イライラしなくなったり、不安が消え、免疫力が上がり、体の不調が改善したりします。わずか3分の継続で大きな効果を発揮するそうです。
手は合掌したり、胸やお腹に当てたり、これもご自身が落ち着く、自然なところに置きましょう。
目と口は軽く閉じ、舌は上顎につけ、鼻で呼吸します。
そうしたら後は、ひたすら、自分の呼吸に意識を向けるだけ。
呼吸をコントロールするのではなく、自分の呼吸を観察し、実況中継するのです。
「手の温かさが気持ちよいなぁ」など自分の様子に感覚を向けます。
大事なのは「今この瞬間」に集中することです。

主要な心の妊活〜〜感謝する

感謝する(世話になったあらゆる人を想い出す)
なぜ感謝? と思われるかもしれません。お世話になった人を思い出すと、幸せな気持ちになります。それがあなたのストレスを癒してくれるのです。
具体的に、いつ、誰に、何をしてもらったかを思い出していきます。
 ここまでで良いのですが、昔のその人に礼状を出すと、さらに効果大。
 書いているときに、相手の人の喜ぶ顔が浮かびます。それを読んだ人から返信がきます。それはあなたをさらに幸福にします。(わたしの体験です

主要な心の妊活〜〜楽しかったこと、嬉しかったことを想い出す

今日、嬉しかったことを3つ書き出す
小さなことまで思い出さないと、3つは出てこないものです。
やってみて、わかりました。習慣にしていくと、毎日の気持ちが変わってきます。うれしいことは幸せ度をあげます。それは、気を動かし、血を動かす。ひいては、卵巣の血流をうごかす。そうして……子宝が。

その他の心の妊活〜〜お笑いを聴く

寄席、CD、DVDなどでお笑いを聴く
笑う門には福来る、と言われるように、笑いの効能は昔から知られています。なので、省略します。

不妊のサイトを見ない(1週間がんばってみる)
不安を増すことが多いので、これもストレスです。見たくなったら、100年前のお母さんはネットの情報を見ていないことを想ってくださいね。

一般のニュースを断つ(同上) 
アメリカで最も有名な医師アンドルーワイル先生の勧め。ニュースは大きなストレスです。1週間、世の中のことを知らなくても、マイナスはありません。海外旅行か留学でもした気持ちで、忘れてみましょう。そして、その週と、そうでない週の心の平安を較べてみることを先生は勧めています。

花を飾って、それをしみじみ眺める 
これもワイル先生のお勧めです。「健康になる8週間」の中にある勧めです。

妊娠のタイミングを考えない(1周期)
赤ちゃんが欲しいカップルは、毎周期、排卵日を気にします。これはストレスです。100年前まで、何も知らなかった人類が、知ってしまった不幸です。 
ときどき1月間、忘れてその解放感を味わってみませんか。意識しない方が妊娠率は高いことが分かっているのだから。

旅行
旅行は、ふつうに思われている以上にリラックス効果が高いというのが、わたしの臨床経験から得た教訓です。
日常から離れることがプラスになるのでしょう。副交感神経(リラックス神経)を刺激するため、内蔵の働きが活性化します。都会に住む方々は山を見るとリラックスし、山に住む方々は都会の高層ビルを見るとリラックスするそうです。
日本人は海外に行くとリラックスするというように。

その他〜〜以下はポイントには入りませんが、リラックス効果が大ですので、ときどきおやりになってみてください。

草原や落ち葉の上(できれば公園で)に寝転んで、宇宙と地球を感じる
都会に住む現代人は、自然と切り離されて生活しています。しかし人類は森からきました。目を閉じ、横になって宇宙を感じてみましょう。自分の体を感じ、それを支えている地球を感じます。

樹木からエネルギーをもらう
公園や自然の中を歩いて、気に入った樹を見つけます。それをじっくりと眺め、幹に触れ、誰もいなければ、抱き着いて、エネルギーをもらいます。(アメリカの医師フルフォード博士の勧めです)。体調の悪い時など、ドリンク以上の効果があります。
森林浴 
 郊外のハイキングや緑の濃い大きな公園で


妊活サポート協会(仮称)

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これだけは知っておきたい
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