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身体を動かして、子宝に一直線

ウォーキング

◎インターバル速歩の勧め
3分を早めに、1分をゆっくり目に、という最近、健康への効果が注目されている歩き方です。まだ、妊娠への効果は、確認できていません。これからです。


ウォーキングは、最低でも60分以上は必要と考えます。大逆転を考えたら、2時間。
一度に全部やる必要はありません(買い物の往復、通勤、外出を含めて合計時間です)。

むしろ、15分か20分に1度は、数分の休憩を入れて下さい。くれぐれも1時間連続で歩かないように(2時間連続でもまったく疲れない方は別ですが)。

連続で長時間歩くと疲労感が残り、これは次の日に運動する気力を著しく落とします。(15分に1回の割合で休んでいれば1日3万歩歩いても疲れません。)
 多少の雨なら、散歩はお勧めです。歩数計は1000歩を10分(1ポイント)に換算してください。

レビ・ラジオ体操

 1日3回 NHKでやっています。リアルタイムでもいいし、録画しておいて、都合のいい時間にやっても構いません。非常によく考えられた運動で効果は抜群です。
〜〜家事で身体を動かす〜〜 運動の時間を生活の中から割くことは、多忙な現代人には大変です。時間がとれないと、人によってはストレスになる。生活の中に、動きを取り入れる、という発想なら、ストレスはありません。

床掃除

電気掃除機の代わりに、箒とチリ取りを使います。
箒は、20から30 センチの小さいものをつかい、チリ取りで床のごみをとる。
膝をつけずにやります。
そのあとで水拭き、乾拭き、ワックスがけなどをする(カーペットの場合はローラーをかける)。
このとき床に手や膝をつけないで行います。そのほうが運動量が大きくなるからです。冬でも汗ばむくらいの運動量です。

スクワットもおなじ分類です。
スクワットとは頭の後ろで手を組んで、背筋をのばしたまま膝を屈伸する方法です。ゆっくり身体を上下するのがコツで、これだと膝に負担がかからないのに、負荷は十分です。ちなみにスクワットは森光子さんや黒柳徹子さんは毎日150〜200十回やっていたことで有名です。

その他の運動

風呂の掃除、窓のお掃除などで手を動かす
 
風呂掃除は、掃除専用のタオルで壁や、床の水分を拭き取ります。何回も絞らなければふき取りきれないので、これもよい運動になります。
 窓の掃除も、気持ちとしては大掃除の時のような気もちで、できるだけ力を入れて何度も何度もこすります


真向法
複数のヨガの先生が「不妊の人は、股関節が硬い」と気づいています。
なので、わたしも未妊さんには、必須にしています。



筋肉トレーニング

            
その他水泳、テニス、エアロビクス、エアー縄跳びなど、あらゆる運動を取り入れてください。

(書ききれないので、ご関心のあるものは、個別に詳しくお話しします。)




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