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妊活サポート隊 (不妊カウンセラー・鍼灸師が 貴方の夢が叶うまで サポート)

ズボラでも 8週間で 妊娠力を つけるプログラム(基礎)

第1週 いよいよスタート 歩くことに慣れよう  

1週目の目標――出発はゆっくり。あなたのウォーキングの現状をまず知ろう。歩数計、スマホのアプリなどを準備しましょう。

 ・最初の週では、記録することに慣れよう
 ・いま、何歩あるいているかを自覚しよう。

まずウォーキングに慣れましょう。毎日均等でなくてもかまいません。

これまで歩く習慣がないあなたは、まず、慣れましょう。
すでに習慣のあるあなたは、確認のため歩こう。

ウォーキングは1000歩、または10分を1ポイントとします。
歩いたポイントを下の図に記入していきましょう。1枠が1ポイントです。
1日に平均8ポイントで、ほぼ図の最後までいきます。

初めはきつくても、身体はだんだん慣れるので心配しないでください。
一度にたくさん歩かなくても、少しずつの合計でいいのです.

 「科目」 今週期のコメント 
 ウォーキング  ・貴方の原因を知ろう。毎日均等でなくていいのです。
・駅まで徒歩10分以内なら、自転車をやめよう
   


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第2週

 「科目」 今週期のコメント 
 ウォーキング 平均1,000歩増をめざします。
 入浴(呼吸法) 風呂に浸かる生活に慣れよう


ウォーキング
・歩き方は自由ですが、腰が一番前になるように歩くと自然と姿勢は良くなります。(ウォーキング指導のプロのアドバイスです)


歩くということは、本来は気持ちが良いものなのです。これを味わえるようになると、歩くのが楽しくなる。「気持ちが良い」を味わえるようになることが妊活を推進します。
・歩数を伸ばす知恵(1)一駅、一停留所、階段
  バスを使っている方はバス停の1つか2つを歩いてみましょう。これを 12週間つづけると、3〜4つぐらいを軽く歩けるようになってきます。

入浴
現代の女性は、多くが、ぬるま湯の長湯に浸かる生活に慣れていません」。習慣にしてください。妊活の必須「科目」だからです。
・ぬるま湯とは、40度以下。これでは低い、と思う方も多いのですが、風邪で40度の熱がでたとき、どうでしょう。先入観を変えましょう。「40度で20分の風呂で、全身も毛細血管が増える」という論文もあるそうです。


入浴(
呼吸法)
入浴をしながら、退屈な方には、呼吸法をすることをお勧めしています。

・息を吐くときに長くすることがコツです。いろいろな流派がありますが、ここだけが共通です。
機械で測定すると、息を吐くときには副交感神経が、息を吸うときは交感神経が優位になるからです。

・お風呂にはいるときの温度ですが、気持ちよく入れるのがポイントです。40度以下という数字にあまりこだわらなくていいのです。季節によっても違うし、入ってすぐと10分後では違うからです。
 これなら1時間入っていられる、というくらいがちょうどいい温度です。

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活サポート協会(仮称)
子宝すごろく

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