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妊活サポート隊 (不妊カウンセラー・鍼灸師が 貴方の夢が叶うまで サポート)

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病院よりも効果がある?リラックス

リラックスが妊娠に有利な理由

東洋医学では心と身体はひとつのもの、切り離すことのできないもの、という考え方が基本にあります。(それを心身一如といっています。)

だから、うつや自律神経失調症などが、身体へのツボというアプローチで治るのです。

不妊の場合にも、「心身一如」を実感することがあります。
たとえば、
病院の不妊治療をやめたあとでの自然妊娠や
顕微授精直後の自然妊娠などは、そうした例です。

逆にいえば、病院でのストレスが、妊娠のブレーキになっていることも推測できます。

呼吸法が妊活で欠かせない理由

呼吸がインドや中国で続けられてきたのには、理由がありますが、それは省略します。

ここでは調身、調心、調息の3つを同等に大切にしてきたことだけを書いておきます。

さて、方法です。
いろいろな方法があります。しかし共通しているのは、呼気(吐く息)を長くすることと腹式呼吸、これが基本です。

お腹を限りなくへこませて息を吐ききります。つぎにゆっくりとお腹を膨らませながら息を吸い、しばらく止めます。そしてゆっくり吐いていく。これを繰り返します。腹式呼吸では吐くことに意識をおきます。時間も吐く方をゆっくり、長くします。
毎日十分ほどつづけてみてください。
腹式呼吸は卵巣・子宮を含む内蔵の血流を物理的にもアップさせます

吐く息を長くする理由を知りたい方は、こちらをご覧ください。

このリラックスという視点、詳しくいえば、リラックスが身体に非常に影響する、良い影響を与える、とった視点は西洋医学には全くないものです。なぜないのかについてはこちらをご覧ください

ストレス解消法〜〜1 コーピング

○コーピングとは
気晴らし方法を100個書き出すだけの簡単なストレス解消法です。
NASAが宇宙飛行士のストレス解消法で使っているそうです。
飛行士は、究極のストレス職ともいわれる職場で働いています。
命の危機のある空間で、助けてもらえず、狭い閉鎖空間に、
同じ人と半年もいなければならない、究極のストレスフルな仕事です。
小さなミスで命を落とすリスクがあり、莫大な予算と時間がかけられたミッションに応えなければならない仕事。
そこで使われているリラックス法です。
彼らはこの大きなプレッシャーとストレスに対し、「コーピング」という方法でメンタルヘルスを保っているといいます。

○「コーピング」の方法
一見難しそうに感じるかもしれませんが実はとっても簡単です。
1:気晴らし方法を100個リストアップする
まず、自分なりの気晴らし方法を100個ほどリストアップします。
? 音楽を聴く
? 植物に触れる
? コーヒーを飲む
? ペットを撫でる   などでもいいですし、
? 夫との初デートを思い出す
? 映画のヒロインになった妄想をする
など、思い出にひたったり妄想したりすることも有効だそうです。
妄想や想像は場所や時間を選ばずにいつでもでき、
お金もかからないため、
特におすすめの気晴らし方法だそうです。

2:ストレスを感じたとき、リストアップした気晴らし方法を1つやってみる
そして実際にストレスを感じたとき、リストの中から気晴らし方法を1つ選んで実践してみます。

3:気晴らしに効果があったかどうか、10点満点で採点
気晴らしを実践した後、ストレス解消に効果があったかどうか、実践したことでどんな効果があったのかを考え、10点満点で採点します。

4:まだストレスを感じている時は、他の気晴らし方法を試す
採点の点数が低く、ストレスが解消されたと感じない場合は、別の気晴らし方法をためします。

仕事で重要なプレゼンがある、などの「頑張るストレス」の時には、
音楽を聴くなどの気分を落ち着かせるような気晴らしが、
嫌なことに耐えなければいけないなどの「我慢するストレス」の時には、
カラオケへ行くなどの気分を高揚させるようなものがいいと、

一般的に言われているようです。こんな感じで、自分のストレスを観察し、意識的に対策することが大切だそうです。
ストレスを数値化すると、心の健康を取り戻せる
この方法は脳科学的にも証明されています。ストレスを数値化することで、認知をつかさどる脳の前頭葉という部分が活性化します。そしてストレスを感じようとしている脳に対し、「そんなに大きく反応しなくていいよ」とブレーキをかけてくれるそうです。」



〜〜〜〜
西洋医学を支えているのは近代ですが、科学の出発点は、
江戸時代の頃のドイツのデカルトが(江戸時代の頃)身体から精神を外して、肉体を物質としてみたところから発達したという経緯があります。
なので西洋医学にはもともと心(精神)というものを軽視あるいは無視する傾向がつい最近までありました


マインドフルネス

「今」に注意を向けることで、ストレスが増殖するのをストップさせるのが「マインドフルネス」です。
姿勢:背筋を伸ばして座り、目を閉じる。
正座でも、椅子に座ってもよいそうです。
身体と呼吸に注意を向けます。自分の呼吸の息に集中します。
雑念:じっとしていると、雑念が浮かんできますが、それは「戻る」などと中断し、呼吸だけに意識を集中します。マインドフルネスは、最初から長くするのではなく、はじめは3分くらいでよいようです。
マインドフルネスにより、身体が感じるストレスの3〜4割、心が感じるストレスの4割が軽減されることが研究によりわかっています。
一日3分程度の瞑想を行うことで、イライラしなくなったり、不安が消え、免疫力が上がり、体の不調が改善したりします。わずか3分であっても、継続で大きな効果を発揮するそうです。

手は合掌したり、胸やお腹に当てたり、これもご自身が落ち着く、自然なところに置きましょう。
目と口は軽く閉じ、舌は上顎につけ、鼻で呼吸します。
そうしたら後は、ひたすら、自分の呼吸に意識を向けるだけ。
自分の身体の様子に感覚を向けます。
大事なのは「今」この瞬間に集中することです


ハーバードメディカルスクールの「不妊のための行動療法プログム」

アメリカのハーバードメディカルスクールが開発したプログラムの一部をご紹介します。
このプログラムは、不妊によって精神的に大きな苦痛を受けている女性の為に開発されたもので、認知行動療法とよばれる心理療法にもとづいています。

 このプログラムは、強いストレスを長く受けている女性ほど効果的なことがわかっています。
一日に10〜20分もあれば、実践できる簡単なリラックス法をひとつご紹介します。
(1)静かに楽な姿勢で座る。
(2)目を閉じる。
(3)全身の力を抜く、足先から順に顔までほぐしてリラックスする。
(4)鼻で呼吸する。呼吸を意識する。
   静かに息を吸い、吐くときに「ひとーつ」と数える。
   静かに、自然にこれを繰り返す。
(5)10〜20分繰りかえした後、目を開けて時計を見る。
   目覚まし時計を使ってはならない。
   そのまま目を閉じて1〜2分。
   そして、目を開けて2〜3分静かに同じ姿勢を続ける
(6)自分が上手くできているかどうか気にしない。
   リラックス反応が自然に起こるのを待つ。

雑念が浮かべば、それにつきあわないで無視し、静かに息を吸い、息を吐くときに「ひとーつ」と数える。
これを1日に1〜2回、1回に15〜20分毎日実行します。

食後2時間は行わないようにします。毎日、実行することが大切です。
でも、実行できなかったからといって自分を責めたり、
罪悪感を感じる必要はまったくありません。

大切なことは、妊娠のためにプログラムを実践するのだと考えないことです。妊娠に意識がいったままだと本当の意味でのリラックスは得られません。
プログラムを実践する目的は、自分の人生を取り戻すことです。
(この行動プログラムは不妊カウンセラーの細川忠宏さんが精力的につづけておられるメールマガジン「妊娠しやすいカラダづくり」のVOL66から引用させていただきました。)

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吐く息を長くする理由

人間の臓器の中で呼吸器は、特殊な位置を占めます。
ふだんはわれわれは呼吸を意識しません。話をしていても、寝ていても動いてくれる。
一方、意識して呼吸を止めることも可能です。

このように呼吸器は自律神経(不随意神経)の支配と運動神経(随意神経)の支配を受けられる特殊な器官なのです。

 呼吸法はこの特徴を利用しています。意志によって呼吸をコントロールする。そのことによってふつうは意志によってはどうにもできない自律神経(副交感神経)を間接的にコントロールする、というわけです。
呼吸法に目をつけた先祖の英知には、敬服します。






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