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コラムTOPICS

 奇跡を起こすための運動(とくにウォーキング)〜〜            
 

ゆっくりと増やすウォーキングの歩数

ウォーキングの歩数は、一週間単位でゆっくりと増やしていきます。

はじめる前の1週間は、基準を決めるための1週間。
いつもと同じ生活をします。そしてその歩数を記録します。
一週間(1日はお休みください)の合計が出たら、6で割って、平均してみてください。
その歩数があなたのスタートラインです。

つぎの週から、無理をしないで歩数を増やします。
最初の1週間は、平均で1日当たり1,000歩(または10分)増やします。

(毎日同じである必要はまったくありません) 

たとえばスタート前の週で1日平均6,000歩(1週間で42,000歩)だった場合には、次の週は1日平均7,000歩にするというわけです。

無理なく増やしていけるので、とても合理的です。頑張らなくてもやれるのです

これを将来、どこまで伸ばしていくかはあなた次第ですが、少なくとも12,000歩(12時間相当)の目標ラインに達したら、それを続けていただきたいと思っています。

「でも仕事が忙しくて、というあなた……」

ご心配はいりません。
床掃除やスクワットによって時間が4分の1でも、ウォーキングと同じ効果が可能(*)だからです。
必ずしも毎日きっちり2時間を運動やウォーキングに当てましょうということではありません。
言いかえれば、2時間かけなくても、同じような効果がある方法の一つが床掃除です。

 



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