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コラムTOPICS

 奇跡を起こすための運動(とくにウォーキング)〜〜            
 

1週間で15分!。
毎日ランニングで45分走ったのと同じ効果

わたしはいつも
どうしたらより短い時間で
より大きな妊活の効果を上げられるか、
を考えてきました


その一つが、5分間のエクササイズを週に3
(1週間でたった15分!)で

毎日ランニングで45分走ったのと同じ心肺機能増強効果がある。(注*)

これって凄い研究です。

運動は3種類。

NHKの番組の画像をそのままここに載せるのは著作権に触れるので、下手で恐縮ですが、手書きしてみました。

3種類の運動をそれぞれ1分間、合計で15分間、ただそれだけです。(説明は下にあります)。

 

1〜3をそれぞれ1分間

1.手と足を広げながらジャンプする。ラジオ体操の第1の最後にあるあれです。

2. スクワット。これは普通のスクワットです。(膝が足よりも前に出ないことがコツ。図はまずいです。)

3.  最後はその場の全力疾走です。腿を高く上げて、できるだけ早く動かします。

4.  スクワット

5.  ジャンプ

たったこれだけで45分ランニングしたのと同じ有酸素運動の効果があるというのです。

じつに45分と同じ効果が5分で。10分の1

〜〜〜

種類、どれもその場でできることです。

これらは家の中でできる運動なので、
真冬の雪の日でも、
真夏のカンカン照りの日でも、
台風の日でもできるのは嬉しいです。

マンションなどでは下に音が響くのでそれだけが難点です。

嬉しいことに、これを毎日やる必要はないのです。

1週間に3日、1回5分、1週間の合計でなんと15です。

〜〜〜〜

注意点 いきなりは×

すごい効果があるといっても、急にこれをやるのは×です。体に悪いからです。

人間の体って、急に休んだり、急に断食することには何ら負担にならないのです。

しかし逆に急に動いたり、急に食べたりすると体には良くありません。

たとえば、夜いきなり寝ても大丈夫なのに、逆に朝、寝ているところから急に活動するのはしんどいでしょう。

この運動は5分ほどの準備運動をしてからなさってみてください。

 

ポイント1 急に頑張らない〜〜その日の運動について

この運動をやってみて、気づきました。非常にきついです。なので、

・運動前:ラジオ体操やウォーミングアップを十分にしてからこの運動に取り掛かってください。

・運動後:終わった後もクールダウン 

ポイント2 数週間かけて1分にしていく

・問題点は、やってみればわかりますが、これを5分間、急にはできないのです。

そのことはテレビではやっていませんでした。ここからは、わたしの補足です。いきなり5分は体に悪いです。

ですからわたしは3段階に分けて、慣れてゆくことをお勧めします。

1週目:それぞれ1分ではなく、20秒ずつからはじめてみます。
(その場跳びを20秒、スクワットを20秒、疾走を20秒、スクワット20秒、ジャンプを20秒。これで終わりです。これを週に3回。

2週目:きつければ、もう1週間、同じように20秒。これを一週間続けます。
できる方は20秒ずつ増やして40秒にトライしてみてください。

3週目:それぞれ20秒を5回、または40秒を5回、または1分を5回。あなたの体力次第です。 

〜〜〜掲載後記〜〜

これまで、わたしは、動くほど、早くママに近づくので、それをお勧めしてきました。

しかし、それはお仕事を持っている方々や、育児に多忙な二人目不妊の方々には、

「時間が取れずに、十分な運動ができない」と

それがストレスになっている気がしてきました。

それはお気の毒なことです。

なので、この番組の録画を最近見たときには、小躍りしそうでした。

今後、妊活にも同じような効果があるかを研究していきたいと思っています。

時間当たりの効果が10倍って、すごくありません!?

(注*)

今日ご紹介した「高強度エクササイズ」と言われる運動方法は、有酸素能力や心肺能力をアップする素晴らしい効果があるとのことです。(イギリスの大学の研究をNHKが「ドキュランド」という番組で2019.1月に放映) 

奇跡を起こすための運動(とくにウォーキング)NEWS

(1)  10年も妊娠年齢が若返るような妊活は他にはない
(2)  ママになるために頑張りは不要
(3)  休まずに続ければ、あなたは身体はママにに近づく
(4) 記録し、見える化を
(5)  ゆっくりと増やすウォーキングの歩数
(6) あなたは素晴らしい潜在能力を持っている
(7)  自分へのご褒美を
(8)  1日5分を週に3回!。ウォーキングの10倍の効果
(9)  睡眠時間を削らずに工夫して妊活の時間を作り出しましょう
(10)  歩く以外の効率的な運動
(11)  ウォーキング(運動)より重要? な「記録」
(12)   (記録し、見える化を(リンクせず)
(13)  「休み休みウォーキング」の勧め
(14)  ママになるために頑張りは不要!?
(15)  「休み休みウォーキング」3つのご利益(メリット)
(16)  赤ちゃんに近づく歩き方のコツ:大股で
(17)  歩く姿勢
(18)  スキップ
(19)  ながらウォーキング
(20)  妊活時間短縮の切り札〜〜床掃除
(21)  運動のための壁掃除
(22)  二人目不妊のあなたへ:運動の方法